HYPNOROMAN · LE LIVRE QUI LIBÈRE DU TABAC

« J’ai envie » ou « je remarque une envie » : la phrase qui change le héros

Entre « j’ai envie » et « je remarque une envie », il y a un monde. C’est la petite phrase qui fait évoluer le héros du roman, et les chercheurs en ont fait un sujet d’étude.

Prendre du recul

Les travaux sur la distanciation psychologique, notamment ceux d’Ethan Kross et Özlem Ayduk, montrent qu’observer une expérience émotionnelle depuis un point de vue plus extérieur peut aider à la réguler. Le héros apprend à observer ses envies plutôt qu’à s’y confondre.

Un cadre thérapeutique voisin : l’ACT

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) apprend à accueillir les pensées et les sensations sans leur obéir. Gifford et collègues (2004) ont étudié un traitement fondé sur l’acceptation pour l’arrêt du tabac, en le comparant à un traitement nicotinique de substitution.

Ce sont des interventions encadrées par des professionnels, avec un protocole, un suivi et des mesures. Un roman n’a rien de comparable.

Une phrase pour deux manières de vivre l’envie

« J’ai envie, donc je fume » enchaîne l’envie et le geste. « Je remarque une envie, et j’ai le choix » les sépare. Le héros du roman passe progressivement de la première formulation à la seconde, par petites touches et avec humour.

Cette progression est un parti pris narratif : elle donne au lecteur un personnage auquel s’identifier, pas un exercice à pratiquer.

Pourquoi ne pas en faire une méthode

Les approches fondées sur l’acceptation sont enseignées par des thérapeutes formés, avec un protocole et un suivi. Les résultats publiés concernent ces dispositifs, pas la lecture d’un roman. Il serait trompeur de laisser croire le contraire.

Ce que le roman reprend

Un personnage qui nomme son envie, la regarde passer, puis choisit. C’est une scène, pas une méthode. Si vous cherchez un accompagnement à l’arrêt, demandez conseil à un professionnel de santé ou appelez Tabac Info Service au 39 89.

À retenir. Les effets de cette démarche littéraire sur l’arrêt du tabac ne sont pas établis. Ce roman ne remplace pas un accompagnement médical. Pour arrêter de fumer, les professionnels de santé (médecin, pharmacien, sage-femme, tabacologue) peuvent prescrire ou conseiller les traitements dont l’efficacité est démontrée, et Tabac Info Service répond au 39 89.