HYPNOROMAN · NOVEMBRE SANS TABAC

Novembre sans tabac : trois façons de s’organiser (dont une qui joue)

Chaque année en novembre, le Mois sans tabac invite les personnes qui fument à tenter trente jours sans cigarette. Il n’y a pas une seule bonne façon de s’y préparer. En voici trois, très différentes, que l’on peut combiner.

Le Mois sans tabac est une opération nationale de santé publique portée notamment par Santé publique France. HypnoRoman et IlliStop ne sont ni affiliés ni soutenus par Santé publique France. Les informations officielles sont sur tabac-info-service.fr.

Première façon : se faire accompagner

C’est la base, et c’est la plus sérieuse. Un médecin, un pharmacien, une sage-femme ou un tabacologue peut faire le point avec vous, vous expliquer les aides disponibles et vous proposer un suivi adapté. Tabac Info Service répond au 39 89 et propose un accompagnement par des tabacologues.

Concrètement, cette façon de s’organiser ressemble à ceci :

• prendre rendez-vous ou appeler avant le jour choisi, pas après ;
• noter ses questions à l’avance (sur le manque, le sommeil, l’humeur, la prise de poids) ;
• choisir une date de départ et la dire à une ou deux personnes de confiance.

L’avantage : vous n’êtes pas seul à décider de tout. L’inconvénient, pour certains : cela paraît « trop officiel ». C’est pourtant la porte d’entrée la plus utile, et les deux autres façons peuvent s’y ajouter.

Deuxième façon : planifier ses moments à risque

Une grande partie des cigarettes sont liées à des moments précis : le café du matin, la pause de dix heures, la voiture, l’apéritif. Le psychologue Peter Gollwitzer (1999) a beaucoup étudié ce qu’il appelle les intentions de mise en œuvre : des plans très simples de la forme « si telle situation se présente, alors je ferai ceci ». Ses travaux suggèrent que formuler ces plans à l’avance aide à passer de l’intention à l’action dans de nombreux domaines.

Appliqué à novembre, cela donne un petit carnet de trois colonnes :

• Le moment : « après le déjeuner », « quand je sors du bureau », « quand on m’en propose une » ;
• Ce que je fais à la place : marcher cinq minutes, boire un grand verre d’eau, appeler quelqu’un, mâcher quelque chose ;
• Ce que je me dis : une phrase courte, à vous, qui vous fait sourire plutôt que culpabiliser.

Ce plan ne fait pas disparaître l’envie. Il évite seulement d’avoir à improviser au plus mauvais moment. Et il se corrige en route : un plan qui ne marche pas n’est pas un échec, c’est une information.

Troisième façon : jouer

Pour certaines personnes, l’effort se tient mieux quand il prend la forme d’un jeu : des étapes, des défis, un partenaire, quelque chose qui change à l’écran quand on avance. Ce n’est pas sérieux ? Ce peut l’être, à condition de ne pas confondre le jeu et l’accompagnement.

Jouer peut prendre des formes très simples : une grille de trente cases à cocher sur le frigo, un pot dans lequel on glisse chaque jour l’argent non dépensé, un défi lancé à un ami (« le premier qui craque fait la vaisselle… mais on repart ensemble »). Le jeu fonctionne mieux quand il reste bienveillant : on célèbre ce qui avance, on ne compte pas les « fautes ».

C’est l’idée d’IlliStop : un jeu de rôle rétro-cartoon pour un binôme, dans lequel le monde passe du noir et blanc à la couleur au fil des jours, avec une ligne SOS pour se faire signe quand l’envie monte.

Et la lecture, dans tout ça ?

Un mois, c’est long. Il y aura des soirées vides, des pauses sans cigarette où l’on ne sait plus quoi faire de ses mains. Un livre peut occuper ces moments-là. « La minute de trop » a été écrit pour cela : un roman à suspense et d’humour, qui suit un personnage aux prises avec ses habitudes. Il se lit pour l’histoire, d’abord. Ses effets sur l’arrêt du tabac ne sont pas établis.

Combiner plutôt que choisir

Ces trois façons ne s’opposent pas. La première apporte l’expertise, la deuxième prépare les moments difficiles, la troisième rend le parcours plus léger. Beaucoup de personnes mélangent les trois : un rendez-vous chez le pharmacien, un carnet de « si… alors… », un ami avec qui se lancer des défis. Le bon plan est celui que vous tiendrez, et que vous ajusterez en route.

À retenir. Les effets de cette démarche littéraire sur l’arrêt du tabac ne sont pas établis. Ce roman ne remplace pas un accompagnement médical. IlliStop est un jeu, pas un dispositif médical ni un accompagnement. Réservé aux 18 ans et plus. Pour arrêter de fumer, parlez-en à un professionnel de santé (médecin, pharmacien, sage-femme, tabacologue). Tabac Info Service répond au 39 89 et sur tabac-info-service.fr.